足の裏の土踏まずが痛い原因と早く治す方法 - 美健プリンシパル～健康的な暮らしを追求する

土踏まずに電流の走るような痛みを感じたことがありませんか？

中には、朝の一歩から「ズキン」という方もいるようです。それは、意外と身近なことが原因かもしれません。

長く悩まされている方も、是非一度チェックしてみてください。

ランニングやウォーキング等で、極端に足を使った方は、足の裏を支える筋肉がオーバーワークで、足底腱膜炎になった可能性があります。

足底腱膜炎（足底筋膜炎）は、足の指の付け根からかかとにかけての腱膜が断裂し、炎症が起きる病気です。

過度な運動で、足底腱膜炎になった方は、炎症が治まるまで、運動を控えることが、｢最重要ポイント｣です。

また、足底腱膜炎対策インソールも売っていますので、運動を開始するときには、使ってみるのも一つの方法ですそのまま続けると、長引くことになりますよ。

加齢や運動不足により、足裏のアーチ高を維持する働きをする内在筋・外在筋・足底腱膜の筋力低下します。アーチを支えきれなくなり、痛みが出る場合があります。

筋力が低下した方は、足裏のアーチを作る筋肉を、強化することが大切です。

① 床にタオルをタテに敷き、前方に本を一冊置きます。

② タオルの手前を、足の指でたぐりり寄せます。本に足が着いたら、終了です。

毎日10～20セットを、繰り返します。最初は軽い本から始め、段々重くしていきます。

普段履いている靴が原因で、足底腱膜炎になることもあります。例えば、ハイヒール・ミュール・バックベルト・底の薄い靴・底の柔らか過ぎる靴等は、足に負担がかかる場合があります。

しっかりとした底の靴でカカトを固定し、負担を減らすようにしましょう。足の疲れや痛みを和らげるヒールカップクッションを、使うのも良いと思います。

足にフィットした靴を履くのが基本ですが、ストレッチで足首の柔軟性を回復し、足底の負担を減らしましょう。

その足首の柔軟性を取り戻すため、まず「ふくらはぎ」と「すね」の筋肉を和らげます。

① ふくらはぎを伸ばす椅子の背に手をかけて、アキレス腱を伸ばします。

② 平目筋（ふくらはぎの深部の筋肉）を伸ばす。正座から片方の足を立て、足首を前に倒して体重を乗せます。

③ 前のすねを伸ばす。片方のつま先をたて、足を前に倒します。足首の前を伸ばす感じです。

④ 足底を伸ばす座って、片方の足の指を上からわしづかみにし、指を反らします。

片方30～60秒ずつ、１日2・3回が目安ですが、痛みが出た場合は、すぐにやめてください。タオルギャザーも足底腱膜ストレッチも、簡単なので続けられますね。

ランニングフォームや歩き方が偏っていると、足に問題が出ることもあります。そういうときは、スポーツ専門の整形外科で、理学療法士にチェックしてもらい、矯正に必要なメニューを組んでもらう方法があります。

また、股関節の歪みが原因で、土踏まずに痛みが出たときは、整体で骨盤の歪みを治すと、良くなる場合があります。

まれに、血液の異常・下肢の血管の病気・骨粗鬆症などで痛みが出る場合がありますので、内科・整形外科の検査を受けてみましょう。まずは心当たりの方法を試して、長引く場合はそれぞれの専門医に相談して、こじらせないようにしてください。